แอ พ มือ ถือ fun88 ปรับสุขภาพการกินให้เป็นนิสัยเพื่อสุขภาพ

คู่มือการกินดีอย่างสมดุล มีการรวบรวมสาระและคำแนะนำเพื่อการรับประทานอาหารอย่างสมดุลเพื่อสุขภาพที่ดีเอาไว้ โดยเนื้อหาในคู่มือนี้มีการแนะนำอาหารและเครื่องดื่มประเภทต่างๆ ที่ควรบริโภคและแนะนำปริมาณอาหารที่เหมาะสมสำหรับแต่ละวันหรือสำหรับแต่ละสัปดาห์

อาหารหลัก 5 หมู่

คู่มือกินดีได้แบ่งอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคออกเป็น 5 หมู่ ดังนี้

1. ผักและผลไม้
2. มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว พาสต้า และอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต
3. อาหารประเภทเมล็ดถั่ว ธัญพืช ปลา ไข่ เนื้อ และอาหารจำพวกโปรตีนต่างๆ
4. ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม ผลิตภัณฑ์ทาขนมปัง หรือผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของน้ำมัน

ดังนั้น เราจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายในแต่ละหมวดหมู่เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์

ใครควรปฏิบัติตามคำแนะนำของคู่มือกินดี?

คู่มือนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่มีปัญหาในเรื่องต่อไปนี้

1. ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก แอ พ มือ ถือ fun88
2. ผู้ที่มีวัฒนธรรมการบริโภคอาหารตามความเชื่อ
3. ผู้ที่มีข้อจำกัดในเรื่องการบริโภคอาหาร

หากคุณมีความจำเป็นในเรื่องของการใช้ยารักษาโรคหรือการบริโภคอาหาร แนะนำให้ปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาด้านอาหารเพื่อสุขภาพหรือนักโภชนาการเพื่อปรับวิธีการบริโภคอาหารตามคำแนะนำของคู่มือกินดี เพื่อให้เหมาะสมกับตนเองมากที่สุด

ผักและผลไม้

ผักและผลไม้เป็นแหล่งของวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะเพื่อการรักษาสมดุลภายในร่างกาย ทั้งยังช่วยป้องกันปัญหาระบบย่อยอาหารได้ด้วย

ปริมาณที่เหมาะสมในการรับประทานผักและผลไม้

เราควรวางเป้าหมายการบริโภคผักและผลไม้ให้ได้อย่างหลากหลายอย่างน้อย 5 จานในแต่ละวันอย่างไรก็ตาม มันฝรั่งจะไม่ถูกนับรวมให้อยู่ในกลุ่มผักและผลไม้เนื่องจากมันฝรั่งถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตนั่นเองราสามารถเลือกซื้อผักและผลไม้มารับประทานได้ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบใดทั้งแบบสด แช่แข็ง ผลไม้กระป๋อง หรือแบบน้ำผักผลไม้ก็ได้

ปริมาณที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต แอ พ มือ ถือ fun88

อาหารประเภทแป้งควรถูกจัดสรรให้บริโภคเพียง 1 ใน 3 ของอาหารทั้งหมดที่ควรรับประทานต่อมื้ออย่างไรก็ตาม แนะนำให้เลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของธัญพืชหรือข้าวกล้อง นั่นเพราะอาหารเหล่านี้มีใยอาหารสูงและมีปริมาณสารอาหารมากส่งผลให้เกิดการย่อยได้ช้าลงทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ เมื่อเตรียมอาหารเหล่านี้ควรลดปริมาณการใช้น้ำมันจากพืชจำพวกน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันหรือผลิตภัณฑ์ทาขนมปังแบบ low-fat ทั้งหลาย