สร้างสุขภาพให้อายุยืน ด้วยการวิ่ง ทำได้อย่างไร

แนะนำเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ด้วยการวิ่ง วิ่งอย่างไรให้อายุยืน และสุขภาพดีควบคู่กันไปยู ฟ่า เบ ท

……………………….สุขภาพ เป็นสิ่งที่เราต้องใส่ใจดูแลเป็นพิเศษ ทั้งเรื่องของอาหารการกิน การออกกำลังกาย การดำเนินชีวิต เพราะการจะมีสุขภาพที่ดี และอายุยืนนั้น ไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใส่ใจและดูแลตัวเองอย่างมาก และการออกกำลังกาย ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยให้มีสุขภาพดี ซึ่งหากเราเลือกออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ถูกหลัก เราก็จะมีสุขภาพดี นอกจากนี้ รู้หรือไม่ว่า ยู ฟ่า เบ ทอยากอายุยืน นอกจากกินอาหารที่ดี ดูแลตัวเองดีแล้ว ต้องออกกำลังกายอย่างไร ถึงจะช่วยให้อายุยืน วันนี้เราจึงอยากจะมาแนะนำการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ว่าจะวิ่งอย่างไรให้มีอายุยืน

การวิ่งเพื่อสุขภาพ ให้อายุยืน

……………………….1.อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งทุกครั้ง เป็นสิ่งที่สำคัญมาก หากอยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ การวิ่ง จะต้องรู้จักอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งให้ทั่งร่างกายเสมอ ไม่ว่าจะเป็น ข้อเท้า ข้อเข่า เอว ฯลฯ โดยอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที ก่อนออกกำลังกาย

……………………….2.เลือกสวมใส่ชุดออกกำลังกายให้เหมาะสมกับการวิ่ง ทั้งเสื้อ กางเกง และร้องเท้า ควรสวมใส่ชุดที่สบาย ระบายอากาศได้ดี และรองเท้าที่สวมใส่สบาย ควรเป็นรองเท้าวิ่ง จะช่วยให้การวิ่งนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น

……………………….3.วิ่งเหยาะๆ หรือควรวิ่งช้าๆ ก่อน เดินก่อน เป็นการวอร์มร่างกาย จากนั้นค่อยๆ เร่งให้เร็วขึ้น แต่ทั้งนี้ อย่าหักโหมเกินไป ครั้งแรก ควรวิ่งเหยาะๆ ไปก่อน

……………………….4.รักษาระดับการวิ่งให้คงที่ การวิ่ง หากวิ่งเร็ว หรือวิ่งช้า การรักษาระดับการวิ่ง จะทำให้เราไม่เหนื่อยมาก เพราะถ้าวิ่งเร็วไป ช้าไป สลับกัน อาจทำให้หายใจไม่ทัน การวิ่งในระดับที่คงที่จะทำให้ผ่อนคลายและวิ่งได้นานขึ้นยู ฟ่า เบ ท

……………………….5.คลายกล้ามเนื้อ เมื่อวิ่งเสร็จทุกครั้ง หลังจากวิ่งเสร็จ ต้องรู้จักคูลดาวน์ โดยการยืดหรือคลายกล้ามเนื้อสักประมาณ 5-10 นาที จะทำให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

……………………….6.หากมีการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะตรงข้อเท้า หรือข้อเข่า ไม่ควรฝืนวิ่ง ควรพักรักษาตัวให้หายก่อน แล้วจึงค่อยวิ่งใหม่ เพราะหากฝืนวิ่งทั้งที่มีอาการบาดเจ็บ จะยิ่งทำให้เจ็บหนักขึ้น และเสี่ยงอันตรายมากขึ้นต่อสุขภาพด้วย